안녕하세요~ 건강정보 나누미 / 인애가입니다.
당뇨병에 좋은 채소를 알아보고 계신가요? 아마 잘 먹고 있는지 궁금하신 분들도 계실 텐데요. 오늘은 식단관리가 필요하신 분들께 도움이 되는 채소 9가지를 공유해드리겠습니다.
혈당 관리에 좋은 채소
질병에 따라 다르지만 몸에 특별히 나쁜 채소는 없는 것 같습니다.
아래 적어드리는 종류는 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
실제로 하루에 충분한 과일과 채소 섭취는 건강한 식사의 기본입니다.
다만 혈당 조절을 위해 식사 조절을 하고 있다면 양분이 풍부하고 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하는 것은 혈당 관리와 장기적인 상태 관리를 위해 매우 필요합니다.
당료가 혈당치에만 문제가 되는 것처럼 얘기하지만 그 외적인 부분에도 영향을 줄 수 있습니다.
특히 제2형 당뇨병은 지방간, 심장질환, 비정상적인 콜레스테롤 수치, 고혈압 그리고 여러 종류의 암과 관련된 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
그렇기 때문에 식단을 짤 때 심장병이나 암 예방에도 좋은 음식을 같이 조심하는 것이 좋습니다.
건강에 좋은 음식 잘 먹고 있는지 봅시다?
1. 브로콜리 야채의 섬유질은 포만감을 돕고 프리 바이 오티크 스로 기능합니다.
섬유질은 장내 세균에 의해서 잘 발효하는데 도움이 됩니다.
또 포도당과 콜레스테롤 대사에도 도움이 됩니다.
2. 당근은 특히 내용이 빼곡한 고 섬유 채소도 있습니다.
당뇨병뿐만 아니라 면역력과 눈의 건강을 돕는 비타민 A가 풍부합니다.
3. 호박은 심장의 건강에 도움이 되고 특정의 암으로부터 보호할 수 있는 화합물인 카로티노이드가 특히 높습니다.
칼로리는 낮은 섬유질이 많아서 식단 관리에도 도움이 됩니다.
4. 시금치의 대부분의 녹색 야채와 마찬가지로, 시금치는 양분이 풍부하고 열량은 매우 낮습니다.
원활한 혈류의 건강에 도움이 되는 철분이 풍부합니다.
조금 찐 시금치를 아침, 계란과 함께 먹으면 좋습니다.
5. 양배추 양배추 섭취는 면역력을 높이기 위해서 오렌지 주스를 마시는 것만큼이나 좋습니다.
또 심장의 건강에 플러스 영향을 주는 영양소도 풍부합니다.
풍부하게 포함되어 있는 섬유질은 혈당치의 급증을 막는데 도움이 됩니다.
6. 토마토의 통곡물 샌드위치를 드는 분이라면, 토마토를 넣고 먹으면 좋아요. 단맛을 더한 역할 외에도 심장병과 암 발생 위험을 낮추어 라이코펭이 많이 포함되어 있습니다.
7. 오이는 포만감을 느끼게 할 뿐 아니라 수분 유지에 도움이 되는 홍수 분야나입니다.
한 연구에 따르면 혈당치를 낮추고 조절하는 데도 도움이 될 것을 알았습니다.
샐러드에 꼭 넣고 먹었으면 좋겠어요.8. 상추 여러 종류의 상추가 있지만 모두 섬유질과 수분이 풍부합니다.
특히 적엽 상추 한그릇은 혈액 응고와 뼈의 건강에 중요한 비타민 K의 하루 권장량보다 많이 함유하고 있습니다.
상추에 다양한 음식을 곁들여서 먹으면 혈당 조절에 영향을 주는 음식의 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
9. 녹두는 물론 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
녹두에도 비타민 C와 비타민 A가 포함되어 있고 섬유질이 풍부합니다.
다만 나트륨이 들어 있을지도 모른다 통조림 녹두류는 피하는 것이 좋습니다.
대부분의 채소는 탄수화물과 열량이 적고 섬유질 함량이 높기 때문에 혈당치를 안정시키고 다른 탄수화물 함유 식품의 흡수를 늦출 수 있습니다.
다만, 다른 질환도 가진 사람이라면 담당 의사와 충분한 상담을 하고 식단을 조절하는 것을 추천합니다.
오늘은 당뇨병에 좋은 채소 9가지 정보를 공유했습니다.
이것만으로는 혈당을 관리하기에 부족한 분이라면 아래의 다른 문장도 읽어보시면 감사하겠습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
여러분의 건강한 하루하루를 진심으로 기원합니다.
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