손목터널증후군 완화: 효과적인 자가진단 및 운동방법

손목터널증후군 완화: 효과적인 자가진단 및 운동방법

손목 터널 증후군(CTS)은 전 세계 수백만의 개인에 영향을 주는 일반적인 상태입니다.

팔에서 손에 이어지는 중앙 신경이 손목에서 밀리고 밀리고 발생한다.

이 압박은 손과 손가락에 통증, 무감각, 쿡쿡을 유발하는 간단한 작업을 어렵게 전체적인 삶의 질에 영향을 끼칠 가능성이 있습니다.

심각한 경우 의료 개입이 필요할 수 있지만 증상을 완화하는 손의 기능을 개선하는데 도움이 될 효과적인 자기 평가 기술과 운동이 있습니다.

손목 터널 증후군의 초기 증상을 인식하는 것은 시의 적절한 개입과 관리에 매우 중요합니다.

증상을 무시하거나 치료를 늦추거나 하면 더 많은 합병증이나 장기적인 손상을 초래할 가능성이 있습니다.

그래서 CTS에 관련하는 일반적인 징후와 증상을 인식하는 것이 중요합니다.

수근관 증후군의 가장 일반적인 증상의1개는, 엄지 검지, 중지, 약지의 저림과 저림입니다.

이 감각은 종종 아픔과 손의 쇠약감을 수반합니다.

개인은 또 물건을 잡거나, 셔츠의 버튼을 닫거나 글을 쓰거나 하는 등의 미세 운동 작업을 하는 데 고생하는 일이 있습니다.

손목 터널 증후군을 자가 진단하기 위해서, 몇가지 기술을 사용할 수 있습니다.

하렌 검사는 손목을 구부리고 구부린 자세로 최대 1분간 유지하는 것입니다.

이 조작이 증상을 재현하거나 손에 쿡쿡과 무감각을 유발할 경우, 손목 터널 증후군이 있음을 나타내는 것이 있습니다.

마찬가지로 Tinel의 징후 시험에는 손목의 정중 신경을 두드리거나 가볍게 누르는 것이 포함됩니다.

쿡쿡 하고 감전 같은 감각을 유발하면 CTS가 있음을 시사하는 일이 있습니다.

이들의 자기 평가 기술을 사용함으로써 개인은 자신의 상태에 대한 사전 이해를 얻고 필요 시 적절한 의학적 조언을 얻을 수 있습니다.

조기 발견과 개입은 예후를 크게 개선하고 추가 합병증을 예방할 수 있습니다.

운동은 수근관 증후군의 관리에 중요한 역할을 합니다.

혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이고 손과 손목의 근육과 힘줄을 강화하는데 도움이 됩니다.

특정 운동을 일상으로 통합하자 안심감을 제공하고, 전체적인 손의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 수근관 증후군에 관련되는 증상을 줄이는 데 특히 효과적입니다.

손목 굴곡 및 신전 운동에는 손목을 상하로 부드럽게 굽히고 각 위치를 몇초간 유지하는 것이 포함됩니다.

이는 손목의 근육과 힘줄을 스트레치 하여 유연성을 촉진하고 정중 신경 압박을 줄이는데 도움이 됩니다.

또 하나의 유익한 운동은 손목의 회전 운동입니다.

여기에는 팔을 시계 반대 방향과 시계 반대 방향으로 원형 운동을 회전시키는 것이 포함됩니다.

이 운동은 관절의 이동성을 개선하고 영향을 받는 부위에 혈류를 증가시키는데 도움이 됩니다.

맨손 체조 외에 강화 운동도 손목 터널 증후군의 완화에 도움이 됩니다.

스트레스 공을 잡거나 핸드 그립 장치를 사용하는 등의 핸드 그립 운동은 손의 근육을 강화하고 손목의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

손목터널증후군 완화: 효과적인 자가진단 및 운동방법