조나단 보바, 출처 앵스플래시평소 불규칙한 식습관으로 유제품, 생선 등 식품을 자주 섭취하지 않을 경우 칼슘 보충이 부족할 수 있습니다.
특히 임산부의 경우 해당 영양소 요구량이 증가하기 때문에 자칫 부족할 수 있고 결핍으로 이어질 수 있습니다.
뱃속 태아의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 부족하지 않도록 신경을 써야 합니다.
그래서 오늘은 임산부 칼슘의 중요성부터 기능 및 역할, 결핍 증상, 하루 권장량과 급원 식품 등에 대해서 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
crissyjarvis, 출처 Unsplash1. Calcium이란?우리 몸에 가장 많은 무기질 성분입니다.
대부분 뼈나 치아를 만드는 데 쓰이고, 약 1%는 혈액을 타고 다니면서 근육이나 신경 기능 조절이나 혈액 응고를 도울 수 있다고 합니다.
그러면 그 성분들이 우리 몸에서 어떤 기능과 역할을 하고 있는지 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
2. 칼슘의 기능과 역할99% 정도가 뼈와 치아에 존재하는 만큼 그것들을 형성하기 위해서 필요하고 신경과 근육 기능을 유지하기 위해서 필요하다고 알려져 있습니다.
또 혈액을 타고 다니기 때문에 정상적인 혈액 응고에 필요하다고 합니다.
그리고 골다공증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이외에도 다양한 영양소의 대사작용 등에 관여하며 심장의 규칙적인 박동, 신경전달물질 분비, 세포분열 등에 관여한다고 합니다.
앤더슨 vr, 출처 픽사베이특히 임산부는 태아의 성장에 따라 필요량이 증가할 수 있어 자칫 결핍으로 이어지기 쉽고 무거워진 몸 때문에 뼈에 무리가 갈 수 있으므로 임산부 칼슘 부족이 없도록 주의해야 합니다.
3) 결핍증상은?우선 체내에 부족할 경우 골질량 감소와 함께 크루병, 골연화증, 골다공증 등 골격계 질환의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 아이에게 부족할 경우 성장 지연으로 이어질 수 있으며 임산부 칼슘 부족의 경우 전도 위험으로 산모 본인뿐만 아니라 뱃속 태아에게까지 영향을 줄 수 있습니다.
올렌카세리엔코, 출처 앰프래쉬4. 하루 권장 섭취량우리나라 성인의 하루 권장 섭취량은 남성과 여성 모두 700mg입니다.
50세 이상 여성은 800mg으로 성장기 어린이나 청소년은 좀 더 보충할 것을 권한다고 합니다.
5. 급원 식품그 성분은 우유나 치즈 등 유제품이나 뼈째 먹는 생선에 다량 함유되어 있습니다.
대표적인 급원식품으로는 벤오부시, 잔멸치, 가공치즈, 요구르트 등이 있습니다.
특히 임산부 칼슘의 요구량이 증가하기 때문에 부족하지 않도록 조심해서 보충해야 합니다.
급원식품이 자주 접하는 것이기 때문에 쉽게 섭취할 수 있지만 어느 정도 양을 보충해야 하는지 알기 쉽지 않고 매일 같은 음식을 먹기가 쉽지 않습니다.
그래서 저도 최근에 쉽게 보충할 수 있는 영양제 타입을 준비하게 되었습니다.
간단하게 소개해 드릴게요.내가 섭취할 영양제는 주원료로 깨끗한 자연 뉴질랜드산 FFB 칼슘을 사용했습니다.
FFB는 생선 뼈를 가공하여 만든 것으로 칼슘과 인이 2:1 비율로 포함되어 있다고 합니다.
또 하루 섭취량 기준으로 100%를 충족하는 700mg이 들어있다고 합니다.
그리고 가열하는 방식이 아니라 저온 효소 분해 공법을 이용한 비소성 칼슘을 사용하고 있습니다.
부원료도 다양하게 포함되어 있습니다.
비타민 D, 건전지 분유, 미국 마그네슘, 옥수수 전분, 치콜리 뿌리 추출물이 함께 포함되어 있었습니다.
앞서 언급한 원료 외에도 유기농 채소 13종, 유기농 과일 4종도 함께 사용되었습니다.
보니까 레몬, 레드비트, 브로콜리, 케일, 신선한 식초, 시금치, 치콜리, 당근 등이 있더라고요.유기농이란 비료나 농약 등 합성된 화학자재를 일절 사용하지 않고 천연자원을 이용하여 재배한 농산물임을 참고하시기 바랍니다.
그리고 해당 영양제는 정제를 만들기 위한 과정에서 생산성 향상이나 제품 안정화를 위해 사용하는 첨가물 부형제를 사용하지 않았습니다.
그래서 태블릿에 닿으면 가루가 묻을 수 있으니 참고해주세요.총 120정 들어있고 하루 2회, 1회 2정을 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
지금까지 임산부 칼슘 섭취의 이유 및 중요성과 해당 성분의 기능, 결핍증, 급원식품 등에 대해 자세히 알려드리면서 제가 가지고 있는 영양제도 간략하게 소개해드렸습니다.
위의 내용이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다!
지금까지 임산부 칼슘 섭취의 이유 및 중요성과 해당 성분의 기능, 결핍증, 급원식품 등에 대해 자세히 알려드리면서 제가 가지고 있는 영양제도 간략하게 소개해드렸습니다.
위의 내용이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다!